Intisari-Online.com – Siapa pun menginginkan dapat tidur malam dengan baik. Namun, sering kali kita tak tahu caranya atau nekat menabrak aturan-aturan tidur, seperti suka begadang dan sebagainya. Jika benar-benar ingin yang terbaik, coba ikuti tips agar kualitas tidur memuaskan ini.
1. Pagi Hari
Bangun tidur tepat waktu
Ingin Langsing? Bangun Pagi!Bangun tidur tepat waktu Upayakan untuk bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya. Kalau dibangunkan dengan alarm, buatlah dering alarm yang lembut dan natural. Akan lebih baik lagi jika terbangun karena sinar matahari.
Nikmati cahaya matahari pagi
Matahari Pagi Baik Bagi Penderita DiabetesMenikmati matahari pagi Dengan melihat cahaya alami, hormon kortisol akan meningkat. Hal ini membantu kita merasa lebih fresh. Selain itu, cahaya matahari mengatur ritme hormon melatonin agar berfungsi optimal nanti di malam hari.
Olahraga rutin
Beda Usia, Beda juga Jenis OlahraganyaBerolahraga rutin Olahraga rutin setiap pagi dapat meningkatkan kualitas tidur malam harinya. Bahkan bisa membuat kita tidur lebih cepat. Namun, jangan berolahraga sesaat sebelum tidur, jadinya malah tidak bisa tidur.
Latihan pernapasan
Meditasi untuk Pemula, Fokus pada Pernapasan!Latihan pernapasan Kondisi yang paling baik untuk tidur berkualitas adalah saat kita merasa santai. Jika kita sedang merasakan stres dan tertekan, lakukan latihan pernapasan setiap pagi untuk mengatasinya.
2. Siang menjelang sore
Waspadai kafein dan alkohol
Apa Hubungan Kafein dan Sakit Kepala?Waspadai kafein dan alkohol Kafein bisa membuat kita terjaga setidaknya delapan jam setelah mengonsumsinya. Sedangkan alkohol membuat kita lebih cepat mengantuk, namun sangat mengganggu fase tidur nyenyak.
Konsumsi makanan tinggi protein dan buah
Diet Tinggi Protein Berbahaya!Konsumsi protein Sebab protein dan buah-buahan dapat menyediakan L-tryptophan yang dibutuhkan untuk produksi melatonin dan serotonin.
Dibentuk pada 1949 lewat Perjanjian Washington, NATO adalah aliansi keamanan 30 negara Amerika Utara dan Eropa. Tujuannya: menjaga kebebasan dan keamanan Sekutu lewat politik dan militer
9 April 1957: Bung Karno Membentuk Kabinet Djuanda
Disebut juga Kabinet Karya. Pertama diumumkan pada 8 April 1957 dan bertugas sejak 9 April 1957 hingga 6 Juli 1959. Jadi salah satu kabinet zakken.
10 April 1815: Gunung Tambora di NTB Meletus
Gunung Tambora meletus pada 10 April 1815, merupakan salah satu letusan gunung berapi terdahsyat dalam sejarah.
14 April 1865: Abraham Lincoln Dibunuh
Presiden Abraham Lincoln dibunuh oleh John Wilkes Booth pada 14 April 1865 di Ford's Theatre, Washington, D.C. Menjadikannya presiden Amerika Serikat pertama yang dibunuh.
14 April 1912: Kapal Titanic Tenggelam
Kapal Titanic tenggelam di Samudra Atlantik Utara, lebih dari 1.500 penumpang tewas, jadi salah satu kecelakaan laut paling mengerikan dalam sejarah.
21 April 1879: Raden Ajeng Kartini Lahir
Meski lahir dari keluarga nigrat Jawa, Kartini adalah pejuang kemerdekaan, terutama kemerdekaan bagi kaumnya, kaum perempuan. Dikenal sebagai tokoh emansipasi wanita Indonesia.
30 April 1945: Adolf Hitler Bunuh Diri
Dikenal sebagai salah satu diktator terbesar dalam sejarah, Adolf Hilter, pemimpin Nazi, menembak kepalanya sendiri pada 30 April 1945 di Führerbunker-nya di Berlin.
