Advertorial
Intisari-Online.com – Orangtua selalu menekankan tentang kesehatan anak-anak mereka, terutama pada tahap awal pertumbuhan.
Meski anak-anak ketika semakin besar mereka lebih suka junk food dibandingkan makanan buatan rumah yang lebih sehat.
Namun, makan makanan yang tepat penting bagi mereka, karena nutrisi yang tepat dapat membantu pertumbuhan anak secara keseluruhan.
Para ibu masih saja khawatir tentang apa yang dimakan anak-anak mereka dan mereka mencoba membuat anak-anak makan lebih banyak sayuran hijau.
Baca Juga: Tidak Hanya Daging, Ini 6 Makanan Berpotein Tinggi yang Bisa Dikonsumsi
Di dunia sekarang ini, di mana tinggi badan yang baik menambah kepribadian yang menawan, penting untuk menjaga rutinitas dan diet seseorang.
Bila Anda ingin anak-anak bertambah lebih tinggi, cobalah beberapa cara berikut ini yang dlansir dari boldsky.
1. Menjaga pola makan bergizi
Ini adalah faktor yang sangat penting bahwa anak mengonsumsi jenis makanan yang tepat, dengan nutrisi lengkap.
Diet seimbang terdiri dari susu, telur, sayuran berdaun, oatmeal, dll, di mana vitamin, karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah yang memadai.
Adalah tanggung jawab ibu untuk menjauhkan anak dari junk food yang kekurangan bahan-bahan sehat dan membuat anak-anak makan lebih banyak sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat yang baik.
Minuman manis, cokelat, burger, pizza lebih berbahaya bagi anak-anak daripada yang bisa kita bayangkan.
Pola makan yang baik kaya akan mineral dan antioksidan yang meningkatkan kekebalan anak. Ini memfasilitasi sekresi HGH dalam proporsi yang tepat, yang memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan.
Baca Juga: Mau Perut Tidak Buncit Lagi? Ini 3 Tips Makan Sehat untuk Melenyapkannya
2. Konsumsi protein dalam jumlah yang tepat
Protein dianggap sebagai bahan pembangun tubuh kita. Mereka memastikan bahwa tubuh tumbuh dan pulih dengan tepat.
Vitamin B3 juga merupakan unsur penting yang memungkinkan pertumbuhan. Makanan seperti ayam, telur, kacang kedelai, lentil, kacang merah kaya akan protein.
Ikan tuna, jamur, kacang hijau, alpukat, kacang tanah, dll. Adalah sumber vitamin B3 yang sangat baik.
3. Kegiatan peregangan
Peregangan terdengar mudah, dan mereka memiliki dampak besar pada pertumbuhan anak-anak.
Mereka harus diperkenalkan dalam kurikulum anak sejak tahap awal; ini akan membantu pemanjangan tulang belakang dan perbaikan postur.
Latihan bisa dilakukan mudah seperti berdiri tegak di atas jari kaki ke dinding atau tanpa dukungan, menyentuh jari kaki sambil berdiri dan menjaga punggung lurus, dll.
4. Berlatih latihan gantung
Gantung adalah aktivitas hebat yang membantu dalam memanjang tulang belakang dan telah dipraktikkan lama sekali; melakukannya secara teratur dapat membantu menjadi tinggi.
Selain itu, jika kegiatan seperti pull up, push up dan chin up diperkenalkan dalam rutinitas anak-anak, otot punggung dan lengan mereka akan menjadi lebih kuat, memfasilitasi pertumbuhan menyeluruh; mereka akan bugar dan sehat.
5. Pengantar latihan yoga
Yoga telah dipraktikkan sejak zaman kuno untuk meregangkan tubuh dan menemukan keseimbangan dalam kehidupan; ini adalah kebiasaan yang ideal untuk memulai.
Ada banyak pose yoga yang bermanfaat dalam memperkuat anak dan membuatnya lebih tinggi.
Baca Juga: Fenomena Embun Beku di Bromo dan Semeru Viral, Apa Bedanya Dengan Salju?
6. Melompat secara teratur
Melompat adalah kegiatan kardio yang luar biasa untuk menjaga anak-anak tetap sehat dan bugar.
Latihan ini merefleksikan seluruh tubuh dan membantu menjaga kesehatan jantung. Juga membantu meregangkan seluruh tubuh, sehingga meningkatkan pertumbuhan vertikal anak.
7. Jogging ringan dan lari
Berlari adalah kegiatan yang menyenangkan, yang tidak hanya baik untuk anak-anak, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi orang dewasa.
Ini membangun otot-otot tulang, dan meningkatkan stamina pada anak-anak.
Ini juga melepaskan hormon pertumbuhan HGH dalam jumlah yang baik, sehingga anak-anak bisa menjadi lebih tinggi.
Anak-anak akan menyukai rutinitas ini jika orangtua menemani mereka dan berpartisipasi dalam kegiatan ini.
8. Tidur yang tepat
Tidur memainkan peran penting dalam pertumbuhan anak-anak.
Penting bagi anak untuk tidur setidaknya selama delapan jam untuk sebagian besar hari, sehingga ia dapat tumbuh secara normal dan pulih dari kelelahan.
HGH, hormon pertumbuhan, biasanya dikeluarkan selama jam tidur anak. Karena itu, penting agar anak tidak melewatkan jam tidur.
Orangtua harus menghindari gaya hidup yang tidak teratur dan menanamkan pola makan yang sehat dan rutin untuk anak-anak dan diri mereka sendiri.
Ini pada akhirnya akan membuat anak tumbuh tinggi dan kuat.
Baca Juga: Sering Begadang dan Baru Tidur di Atas Jam 12, Pria Ini Alami Sakit Parah, Bahkan Sampai Koma
Lalu, bagaimana nutrisi mempengaruhi pertumbuhan anak dan bahan makanan penting yang bisa ditambahkan dalam makanan sehari-hari.
Memang tinggi badan anak-anak sebagian besar dipengaruhi oleh genetika orang tua dan keluarga mereka.
Namun, kebanyakan orangtua tetap tidak menyadari bahwa dengan bantuan diet dan nutrisi yang tepat, mereka dapat membantu anak-anak mereka mencapai potensi maksimum pertumbuhan normal mereka.
Ini meningkatkan seluruh proses.
Meskipun mungkin tidak menyebabkan perubahan raksasa, itu mungkin meningkatkan beberapa inci di ketinggian yang sudah ditentukan sebelumnya.
1. Protein adalah kebutuhan diet penting yang meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.
Mereka membangun otot dan membawa perkembangan dan pemeliharaan jaringan. Kekurangan protein dapat memperlambat hormon pertumbuhan dan menghasilkan BMI yang rendah.
2. Mineral seperti zat besi, kalium, yodium, fosfor, fluorida diperlukan untuk menambah tinggi badan anak-anak.
Kalsium adalah mineral lain yang tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga mendorong pertumbuhan yang efektif.
3. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh dengan mudah.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan, tulang dan otot lemah; itu dapat berdampak negatif pada proses pertumbuhan.
Sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin A, B1, B2, C, F, dan riboflavin yang sangat baik, dapat berkontribusi pada makanan bergizi dan seimbang.
Baca Juga: 8 Makanan yang Menakjubkan untuk Meningkatkan Kebutuhan Vitamin D Tubuh
4. Karbohidrat dalam jumlah berlebihan bisa berbahaya, tetapi pada tahap awal perkembangan anak-anak, karbohidrat memberikan energi dan vitalitas bagi tubuh mereka.
Fokus lebih pada biji-bijian dan sereal harus diberikan. Tepung olahan, pizza, burger, dll yang tinggi lemak harus dihindari.
Makanan ini juga membantu pertumbuhan anak-anak agar bisa lebih tinggi.
1. Produk-produk susu kaya akan mineral dan vitamin A, B, D, dan E. Susu, dadih, keju cottage, yoghurt memiliki jumlah protein dan kalsium yang baik yang membantu pertumbuhan
2. Telur memiliki kandungan protein, vitamin D, vitamin B12, kalsium dan riboflavin yang tinggi. Mereka adalah bagian penting dari diet. Ibu bisa kehilangan pilihan di antara resep telur, dan anak-anak tidak pernah bosan memakannya.
3. Semua bagian ayam, terutama dada, tinggi protein. Mereka membantu dalam perbaikan jaringan dan perkembangan otot anak, sehingga meningkatkan tinggi badan.
4. Kacang kedelai atau tahu adalah sumber protein vegetarian yang baik.
Mereka cukup vitamin, protein, folat, serat dan karbohidrat, yang sangat penting untuk pertumbuhan anak.
5. Pisang adalah buah yang mudah didapat yang mengandung kalium, kalsium, dan mangan. Ini memberikan stamina dan kekebalan yang lebih baik untuk anak itu.
6. Oatmeal, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber asam lemak omega dan protein yang hebat; memberikan vitalitas untuk pertumbuhan.
Mereka dapat dikonsumsi setiap hari untuk sarapan atau sebagai camilan.
Baca Juga: Suka Sarapan dengan Oatmeal? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Jika Sarapan Oatmeal Setiap Hari
7. Jika anak-anak terbiasa makan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, okra, kacang polong, bok choy dll.,
Sejak usia sangat muda, lebih mudah bagi mereka untuk beradaptasi dengan makan sehat. Hijau mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan, dan mereka harus menjadi bagian penting dari makanan.
8. Buah-buahan seperti pepaya, semangka, apel, aprikot, dll.,
Mengandung semua nutrisi penting. Wortel kaya akan vitamin A, C, dan kalsium; mereka membantu mempertahankan tulang yang kuat.
9. Biji-bijian utuh efektif dalam menyediakan energi yang dibutuhkan anak. Mereka mengandung zat besi, magnesium, serat, selenium, dll, yang membantu pertumbuhan anak.
10. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan cod kaya protein dan vitamin D. Bahkan daging merah dapat diberikan secukupnya untuk kebutuhan protein.
11. Lobak dapat dikonsumsi untuk meningkatkan hormon pertumbuhan; juga merupakan gudang mineral dan vitamin esensial.
12. Ada juga resep buatan yang membantu pertumbuhan anak. Salah satu resep itu membutuhkan mencampur secangkir susu hangat dan 1 telur dalam blender.
Satu sendok makan madu harus ditambahkan di bagian akhir dan diaduk dengan baik. Telur dan susu, keduanya merupakan sumber protein dan kalsium yang baik membantu pertumbuhan secara alami.
Konsumsi minuman ini setiap hari bisa menunjukkan perubahan ketinggian secara bertahap.
Mau mencoba?
Baca Juga: 8 Makanan Ini Manjur Sembuhkan Pilek, Salah Satunya Ikan Berlemak
